1. Meditácia môže zlepšiť celkové zdravie
Prínosy meditácie sú dobre zdokumentované. Bolo preukázané, že meditácia znižuje stres, zlepšuje sústredenie a koncentráciu, podporuje kreativitu a zlepšuje celkové zdravie.
Napriek týmto dobre známym prínosom mnohí ľudia stále váhajú, či meditáciu vyskúšať. Možno sa domnievajú, že meditácia je náročná, alebo nevedia, ako začať.
Ak patríte k ľuďom, ktorí chceli meditáciu vyskúšať, ale ešte sa na to neodhodlali, tento článok je určený práve vám. Preberieme si niektoré základy meditácie a vysvetlíme vám, ako môžete začať ešte dnes. Po prečítaní tohto článku budete vedieť všetko o výhodách meditácie a o tom, prečo by ste mali začať meditovať ešte dnes.
2. Meditácia môže zlepšiť funkciu mozgu
Zistilo sa, že meditácia má pozitívny vplyv na celkovú funkciu mozgu. V jednej štúdii na starších osobách sa zistilo, že tí, ktorí často meditovali, si dokázali udržať kognitívne funkcie v oblastiach, ako je pamäť a sústredenie.
Iné štúdie ukázali, že meditácia môže pomôcť zlepšiť pozornosť, koncentráciu a riešenie problémov. Navyše meditácia môže dokonca pomôcť zlepšiť plasticitu mozgu, teda schopnosť mozgu vytvárať nové spojenia a reorganizovať tie existujúce.
Všetky tieto výhody sa spájajú do zlepšenia celkovej funkcie mozgu. Praktizovaním meditácie pomáhate svojmu mozgu stať sa efektívnejším, sústredenejším a kreatívnejším. Možno dokonca zistíte, že si ľahšie uchovávate informácie a vaša pamäť je ostrejšia.
3. Meditácia môže znížiť hladinu stresu
V dnešnej dobe neustáleho pripojenia a neustále sa zvyšujúcich požiadaviek, ktoré sú na nás kladené, môže hladina stresu ľahko dosiahnuť bod zlomu. Príliš veľa z nás si v nabitých dňoch nevyhradí dostatok času na „čas pre seba“ a spôsob, ako si oddýchnuť.
Meditácia však môže byť základným nástrojom, ktorý pomôže znížiť hladinu stresu a vrátiť telo a myseľ do rovnováhy. Štúdie ukázali, že pravidelná meditácia môže výrazne znížiť hladinu kortizolu, hormónu zodpovedného za naše stresové reakcie. Predpokladá sa tiež, že znižuje zápal, zlepšuje imunitu a pomáha zlepšiť celkovú pohodu.
Pri meditácii ide o to, aby ste si v priebehu dňa našli pár chvíľ na vyčistenie hlavy, zmiernenie prípadných obáv a poskytnutie oddychu celému telu. Nielen vašej mysli, ale aj celému telu možnosť vypnúť a uvoľniť sa. To všetko prispieva k zníženiu stresu a dlhodobému zlepšeniu vášho zdravia.
4. Meditácia môže zlepšiť kvalitu spánku
Spánok zohráva zásadnú úlohu pre vaše fyzické a duševné zdravie a celkovú pohodu. Odhaduje sa však, že najmenej tretina dospelých vo veku 35 až 45 rokov trpí zlým spánkom. Nespavosť, častá bdelosť a dokonca aj depresia môžu byť príznakmi nedostatku spánku.
Osvojením si pravidelnej meditačnej praxe sa môže kvalita vášho spánku výrazne zlepšiť. Ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním, uvádzajú, že meditácia im pomohla ľahšie zaspať.
Meditácia môže pomôcť uvoľniť telo, čo je pri kvalitnom spánku nevyhnutné. Keď je vaše telo uvoľnené, vaša myseľ si môže oddýchnuť od všetkého stresu a napätia, ktoré môžu spôsobovať vášmu mozgu ťažkosti pri zaspávaní.
Zavedením praktík všímavosti do svojej každodennej rutiny si lepšie uvedomíte svoje telo a vedomie. Čo vám môže pomôcť zvýšiť povedomie o činnostiach pred spánkom a vytvoriť si pokojnejšie prostredie. To všetko spolu môže vytvoriť dokonalý vzorec pre zdravší a energickejší životný štýl.
5. Meditácia môže zvýšiť sebauvedomenie
Sebauvedomenie je lepšie pochopenie vlastnej osobnosti, hodnôt, presvedčení, správania a reakcií. Je to schopnosť byť si vedomý a uvedomovať si seba samého v každom danom okamihu.
Keď pristupujeme k nejakej situácii, zvyčajne na ňu reagujeme tým najprirodzenejším spôsobom. To však nemusí byť nevyhnutne najlepší spôsob, pretože môžeme mať slepé miesta alebo skryté predsudky, ktoré nám bránia v objektivite. To môže viesť k ďalším negatívnym dôsledkom a vytvárať prekážky na ceste k dosiahnutiu našich želaných cieľov.
Prostredníctvom meditácie si však lepšie uvedomíte svoje zvyky v čase stresu, takže sa môžete lepšie rozhodovať a v konečnom dôsledku sa stať úspešnejšími. Štúdie ukázali, že meditácia pomáha posilniť náš zmysel pre vnútorné poznanie a zvýšiť sebadôveru.
Meditácia nám tiež môže pomôcť lepšie sa zladiť s našimi pocitmi a pochopiť naše emócie. To je kľúčové pri prijímaní lepšie informovaných rozhodnutí. To vedie k lepšej komunikácii v našich vzťahoch a k zlepšeniu celkového zdravia znížením úrovne stresu a úzkosti.
Prínosy meditácie môžu pretrvávať ešte dlho po ukončení cvičenia. Toto zvýšené sebauvedomenie vám umožní lepšie pochopiť samých seba. Čo je pre vás dobré, aby ste mohli v živote robiť vedomejšie rozhodnutia.
6. Meditácia môže zlepšiť sústredenie a koncentráciu
Schopnosť sústrediť sa na jednu vec môže byť v našom rýchlom životnom štýle založenom na technológiách výzvou. Všetci príliš dobre poznáme pocit, že sa nedokážeme na niečo sústrediť dlhšie ako niekoľko okamihov, alebo že máme krátku dobu pozornosti.
Našťastie, práve tu prichádza na rad meditácia. Štúdie ukázali, že pravidelná meditácia môže výrazne zlepšiť úroveň nášho sústredenia a koncentrácie. Praktizovaním meditácie trénujeme svoj mozog, aby sa dokázal lepšie sústrediť na dlhší čas.
Meditácia nie je len o relaxácii, ale aj o uvedomovaní si. Keď sa pomocou meditácie na niečo sústredíme, zvyšuje to naše povedomie o okolí a schopnosť odhaliť rozptýlenie. Toto lepšie uvedomenie znamená, že dokážeme rýchlo rozpoznať rozptýlenie a nechať ho prejsť bez toho, aby sme sa ním nechali strhnúť.
Keď praktizujeme meditáciu, dokážeme lepšie udržať svoje myšlienky a pozornosť zameranú na prítomný okamih. To nám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby sme sa stratili v rozptýlení alebo upadli do stagnácie. Časom môže meditácia pomôcť zvýšiť našu duševnú výkonnosť a produktivitu.
7.Meditácia môže znížiť prežívanie
Pre tých, ktorí majú pocit, že sa im myšlienky vymykajú spod kontroly, pričom nie je zrejmý spôsob, ako ich usporiadať alebo nad nimi znovu získať kontrolu, môže byť meditácia užitočným cvičením. Aj keď sa nedokáže úplne zbaviť znepokojujúcich myšlienok alebo odstrániť prežívanie. Môže však pomôcť oba tieto procesy lepšie zvládnuť.
Aby sme pochopili, prečo je meditácia v tomto smere taká prospešná, je dôležité pozrieť sa na to, ako prežívanie funguje. K prežívaniu dochádza v mozgu vtedy, keď sa určitá myšlienka neustále „zacykluje“. Podľa mnohých štúdií môže toto zacyklenie myšlienky zintenzívniť negatívne pocity, čo prispieva k pocitom stresu, úzkosti a obáv.
Našťastie je meditácia skvelým nástrojom, ktorý pomáha tieto slučky prerušiť a zvládnuť prežívanie. Prostredníctvom praxe sebareflexie a uvedomovania vám meditácia môže poskytnúť schopnosť pomaly začať rozpoznávať, kedy sa vaše myšlienky uberajú nesprávnym smerom.
Okrem toho vám meditácia môže pomôcť znížiť intenzitu týchto prežívajúcich myšlienok, čo vám umožní urobiť krok späť a pozrieť sa na situáciu z inej perspektívy. Tým, že si uvedomíte svoje myšlienky a budete si vedomí toho, že ste tu a teraz, môže meditácia pomôcť prerušiť cyklus prežívania a uľahčiť získanie kontroly nad znepokojujúcimi myšlienkami.
8.Na čo teda čakáte?
Dúfame, že to, o čom sme hovorili vyššie, stačí na to, aby sme každého povzbudili k tomu, aby začal meditovať čo najskôr. Koniec koncov, jediný človek, ktorý môže rozhodnúť, či vám meditácia bude prospešná alebo nie, ste vy sami.
Nemusí to byť zložité, nemusíte sa vydať do kláštora, zapáliť voňavé sviečky a hodiny spievať. Môžete to robiť v pohodlí svojho domova, počas rannej prechádzky v parku alebo dokonca počas rušnej cesty vlakom do práce. Začnite s krátkymi, ale častými meditáciami a postupne sa k nim dopracujte.
Keď začnete pociťovať výhody všímavosti a meditácie, budete sa prirodzene chcieť dozvedieť viac a zistiť, ako môžete tieto nástroje využiť na prevzatie kontroly nad svojím životom a zvýšenie uvedomovania si prítomného okamihu. Všímavosť k svojim myšlienkam, pocitom a emóciám vám pomôže stať sa zdravším a uvedomelým človekom a časom robiť lepšie rozhodnutia.
Tak na čo ešte čakáte? Prestaňte otáľať a ponorte sa do toho. Prijmite silu, ktorú meditácia prináša, a vychutnajte si úžasný vplyv, ktorý môže mať na váš život.
